Conseils de sommeil pour les enfants

Un enfant doit bien dormir et avoir un temps de sommeil idéal ! Pourquoi mon enfant doit bien dormir ? Un bon sommeil est important pour le bien-être physique et mental de votre enfant. Une routine relaxante au coucher est un moyen important d’aider votre enfant à bien dormir.

Faire les mêmes choses relaxantes dans le même ordre et en même temps chaque nuit contribue à favoriser un bon sommeil.

sommeil enfant

Conseils de relaxation pour aider vos enfants à dormir

  • Un bain chaud (pas chaud) aidera votre enfant à se détendre et se préparer pour le sommeil.
  • Garder les lumières tamisées encourage le corps de votre enfant à produire l’hormone du sommeil, la mélatonine.
  • Une fois au lit, encouragez votre enfant à lire tranquillement ou à écouter de la musique relaxante ou à lire une histoire ensemble.
  • Vous pourriez également suggérer que votre enfant essaie cet exercice de respiration relaxant  avant de se coucher.

Votre enfant a besoin de combien de sommeil ?

La quantité de sommeil dont votre enfant a besoin change à mesure qu’il grandit.Un enfant de 5 ans a besoin d’environ 11 heures par nuit, par exemple, alors qu’un enfant de 9 ans a besoin d’environ 10 heures.Voyez donc maintenant de combien de sommeil votre enfant a besoin.

Que faut il éviter ? Cela semble de bon sens mais faut il le rappeler !

  • Évitez les écrans dans la chambre
  • Les tablettes, les Smartphones (à ces Smartphones !!!), les téléviseurs et autres gadgets électroniques peuvent affecter la facilité avec laquelle les enfants peuvent dormir.

Les enfants plus âgés peuvent également rester debout tard ou même se réveiller au milieu de la nuit pour utiliser les médias sociaux. Essayez de garder la chambre de votre enfant dans une zone sans écran et demandez-lui de charger son téléphone dans une autre pièce. Encouragez votre enfant à cesser d’utiliser les écrans une heure avant le coucher.

La chambre de votre enfant

La chambre de votre enfant devrait idéalement être sombre, calme et bien rangé. Il devrait être bien ventilé et maintenu à une température d’environ 18 à 24C.

Ajuster des rideaux épais pour bloquer toute la lumière du jour. S’il y a du bruit à l’extérieur, envisagez d’investir dans du double vitrage ou, pour une option moins chère, offrez des bouchons d’oreilles à vos enfants.

  • Obtenez de l’aide pour les problèmes de sommeil

Si vous avez essayé ces conseils, mais que votre enfant a toujours du mal à s’endormir ou à dormir toute la nuit, vous pourriez avoir besoin de plus de soutien.

Vous pouvez parler à votre médecin généraliste pour commencer. Ils peuvent vous référer à un psychologue pour enfants ou un autre expert.

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